什么運(yùn)動(dòng)降糖效果好
血糖過(guò)高就可能會(huì)引發(fā)高血糖問(wèn)題，這樣對(duì)我們的健康是不利的，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中當(dāng)然應(yīng)該注重科學(xué)有效的治療和解決了，而除了一些基本的藥物治療之外，其實(shí)對(duì)于高血糖患者而言，生活當(dāng)中的一些運(yùn)動(dòng)問(wèn)題對(duì)于輔助治療，也可以達(dá)到功效，那么下面就為大家具體介紹一下哪些運(yùn)動(dòng)可以降糖。
1、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi)，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
2、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
3、間歇式運(yùn)動(dòng)
間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。
快慢結(jié)合有效控制血糖
快走有益于控制血糖，然而對(duì)本來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖友來(lái)說(shuō)，如何開(kāi)始鍛煉可是門(mén)學(xué)問(wèn)。美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)就提出了四點(diǎn)建議。
利用這些運(yùn)動(dòng)的方式，就能夠降糖的話，當(dāng)然達(dá)到的效果是比較好的，而且這種方法也比較安全健康，并不會(huì)造成其他不良的傷害，所以希望大家在認(rèn)識(shí)以上所介紹的這些方法技巧之后，生活中能夠更注重這些運(yùn)動(dòng)。
