運(yùn)動(dòng)后心率有什么變化
運(yùn)動(dòng)之后，心率肯定是會(huì)發(fā)生改變的，能夠幫助自己達(dá)到鍛煉的功效，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后心率的一些變化常識(shí)問題，大家也不可忽視，所以現(xiàn)在為大家分析介紹一下，運(yùn)動(dòng)之后心率會(huì)有哪一些變化？這樣我們就可以知道，什么樣的運(yùn)動(dòng)，才更適合自己，才更利于我們的健康。
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。
首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時(shí)的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)盡管運(yùn)動(dòng)形式不同，但是都能在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高心率。
比如在涉及游泳等運(yùn)動(dòng)的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，不管你是在做有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，你都可以用那個(gè)公式，知道自己做運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率。
在日常生活當(dāng)中，能夠更加關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，對(duì)我們的身體保健，自然就可以發(fā)揮很好的效果，尤其是在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，對(duì)自己適合的運(yùn)動(dòng)常識(shí)問題都不足以了解的話， 是很容易在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中受傷的。
