健身操腰部運動方法
2017-04-17 13:36:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：每天做一節(jié)健身操，或者健身動作的話，對我們的身體健康以及身材的保持都是比較好的，因為有的時候看似非常簡單，平常的動作如果能夠堅持的
每天做一節(jié)健身操，或者健身動作的話，對我們的身體健康以及身材的保持都是比較好的，因為有的時候看似非常簡單，平常的動作如果能夠堅持的話，相信也會在潛移默化當中，讓你的身材更加結(jié)實完美，那么下面要介紹的是，關(guān)于健身操的一些腰部運動。
瘦腰健身操第一節(jié)
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節(jié)
1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節(jié)
站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重復3組動作，每組10次。
這些腰部訓練運動會讓你的腰身變著更加的完美，身材比例也越來越好，而且不管是男性還是女性，其實都可以使用這些方法，鍛煉自己的腰部，這些運動健身的方法，當然是比較安全健康沒有任何副作用的，健身的時候大家對這些方法要注意。
