盤點(diǎn)5大鍛煉誤區(qū) 游泳并非最安全運(yùn)動(dòng)
天氣轉(zhuǎn)暖，很多女孩子為了塑造一個(gè)好身材，開始進(jìn)行體育鍛煉來甩掉身上的脂肪。專家指出人們?cè)阱憻掃^程中通常存在的五大誤區(qū)。
1，鍛煉不循序漸進(jìn)
幾乎所有剛開始運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)犯的基本錯(cuò)誤是，第一天的運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致第二天疲憊不堪。其實(shí)剛開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間無需過長(zhǎng)，如果因此前未受過專業(yè)訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中肌肉疼痛，則必須停止運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)。
2，超負(fù)荷鍛煉
鍛煉不能超負(fù)荷，否則會(huì)損傷身體。可以購買心臟監(jiān)測(cè)儀，以便在慢跑、散步以及做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)檢測(cè)心跳是否正常。運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常心跳速率不應(yīng)超過140至155次/分鐘。
3，運(yùn)動(dòng)鞋不合適
最好準(zhǔn)備一雙合適并且質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋，否則可能會(huì)使腿部、背部乃至內(nèi)臟器官受影響。盡量選擇透氣、抓地力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
4，游泳是最安全的運(yùn)動(dòng)
游泳被認(rèn)為是最安全的運(yùn)動(dòng)，但專家認(rèn)為，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合那些游得足夠好并且速度足夠快的人。如果可以在20至22分鐘內(nèi)游完1公里則適合選擇游泳進(jìn)行鍛煉。
5，沿道路騎自行車
沿著道路騎自行車，也屬于不太激烈的有氧運(yùn)動(dòng)。但是騎行需要有清潔的空氣，同時(shí)要注意道路顛簸度及道路的交通安全性。因此綜合上述因素來看，騎車并不是最好的鍛煉方式。
