因“材”施教 不同體格的型男養(yǎng)成術
2017-04-17 13:15:35 來源：360常識網(wǎng)
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導語：直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、
直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習步驟：
1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎？
