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女性不能忽視力量訓練

2017-04-17 13:14:05  來源:360常識網   熱度:
導語:1 增強肌肉力量,可以緩解日常工作疲勞。 通過力量訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松

1.增強肌肉力量,可以緩解日常工作疲勞。

通過力量訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。

2.燃燒體內脂肪,加速“制造”肌肉。

研究發現,女性連續兩個月每周進行2―3次的力量訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果。

3.不用擔心肌肉線條過分男性化。

由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。

4.增加骨骼密度,降低患骨質疏松癥的幾率。

通過力量訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多中老年婦女熱衷于力量訓練,主要就是出于這個考慮。

5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。一項為期12年的調查結果顯示,舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。

6.增強心血管功能,降低患糖尿病的幾率。

研究發現,舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。

該項研究成果還發現,連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。

7.增強自信,提高自我承受能力。

一項研究結果表明,實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重、器械等力量訓練,能夠增強自信,提高抵御外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。

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