12歲怎樣練腹肌呢
2017-04-17 12:44:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：12歲的人到底該怎樣來鍛煉腹肌呢？這個意識是很多青年人很小的時候都能意識到的，這個腹肌鍛煉好了之后不管老小，都是能夠增強(qiáng)抵抗力，加強(qiáng)
12歲的人到底該怎樣來鍛煉腹肌呢？這個意識是很多青年人很小的時候都能意識到的，這個腹肌鍛煉好了之后不管老小，都是能夠增強(qiáng)抵抗力，加強(qiáng)免疫力，在這樣的情況下也是能夠減肥瘦身的，腹肌突出了，體質(zhì)也更好了，12歲的人做腹肌鍛煉還能夠增強(qiáng)一個人的堅定能力，那么12歲怎樣鍛煉腹肌呢？
1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。下圖是初始動作：
4.以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
5.左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
如果選擇這些方法來鍛煉腹肌的話，那么就是最好的鍛煉方法，鍛煉腹肌的時候不僅僅是運(yùn)動方面，很多食物對于腹肌鍛煉同樣有很多好處，在鍛煉腹肌的時候也要記得每種運(yùn)動都要堅持，做的時候姿勢還要到位，這樣的鍛煉效果也是最突出的。
