生活中怎么練腹肌
2017-04-17 12:44:23 來源：360常識網
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導語：腹肌，是一個人好身材的象征，對于人體形象提升是有很大幫助的。對于如何練出好看的腹肌，是很多人都想了解的。那么，生活中怎么練腹肌啊？
腹肌，是一個人好身材的象征，對于人體形象提升是有很大幫助的。對于如何練出好看的腹肌，是很多人都想了解的。那么，生活中怎么練腹肌啊？有效練腹肌的方法有哪些呢？帶著這些問題，下面一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，希望通過本文能夠對您帶來一些幫助。
跑步：每天3000米不能少于這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。
以上便是關于怎么練腹肌啊的介紹。在進行腹肌練習的時候，建議應該要掌握正確的動作要領，不然不會起到好的效果。腹肌的練習不是一天就可以形成的，所以應該要保持足夠的耐心，這樣才能夠練出好看的腹肌，才能夠維持好的身材。
