練腹肌的最佳方法有哪些呢
腹肌對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是非常渴望的身材，可是現(xiàn)代社會(huì)，有很多的女性朋友也會(huì)想要有腹肌，因?yàn)檫@樣會(huì)覺(jué)得自己有健碩的身體，也是健康的一種表現(xiàn)。所以女性朋友在練習(xí)健美操的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生腹肌，所以練腹肌的最佳方法有哪些呢？這是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)橹挥姓莆樟撕玫姆椒ǎ艜?huì)有效的得到訓(xùn)練的結(jié)果。今天我們來(lái)研究一下練習(xí)腹肌的方法。
仰臥卷腹：
訓(xùn)練部位：腹直肌上部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力。
仰臥側(cè)卷腹：
訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)控制肌肉用力，動(dòng)作不要過(guò)分僵硬。
反向卷腹：
訓(xùn)練部位：腹直肌下部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過(guò)分離開(kāi)地面避免對(duì)腰椎產(chǎn)生過(guò)大的壓力，此動(dòng)作適合中高級(jí)訓(xùn)練者。
以上內(nèi)容就是關(guān)于練腹肌的最佳方法，主要都是一些重要的相關(guān)動(dòng)作，也就是腹部的鍛煉方法，掌握這些動(dòng)作要領(lǐng)，要保證正確的姿勢(shì)做好標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，而且堅(jiān)持一定的時(shí)間，還要注意應(yīng)該避免的誤區(qū)，所以要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同的方法。
