跑步可不可以鍛煉肌肉
跑步對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)是有百利而無(wú)一害的，在跑步的過(guò)程中，我們可以有效的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，可以有效地幫助我們解決很多男性朋友出現(xiàn)的身材矮小的情況，還可以幫助我們更好的應(yīng)對(duì)流感病毒的侵襲，可能大家對(duì)于跑步可以鍛煉肌肉嗎還不是很了解。
可以。不過(guò)你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細(xì)肌絲，這個(gè)肌纖維發(fā)達(dá)的話長(zhǎng)跑之類(lèi)的耐力很好，但是身體會(huì)顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無(wú)氧供能為主，粗肌絲發(fā)達(dá)爆發(fā)力會(huì)很好，像100米鉛球之類(lèi)的，而且身體會(huì)比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點(diǎn)以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能
跑步是全身運(yùn)動(dòng)，理論上可以鍛煉所有的橫紋肌，但現(xiàn)實(shí)生活中的慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步且營(yíng)養(yǎng)跟不上的話反而會(huì)消耗肌肉。
在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚(yú)肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個(gè)世界頂級(jí)選手，他們的背部肌群實(shí)力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步可以鍛煉肌肉嗎的回答是肯定的，在跑步的過(guò)程中可以達(dá)到一個(gè)非常充分的鍛煉全身肌肉的效果，可以很好的促進(jìn)我們小腿兒肌肉力量的提升，可以幫助我們更好地提高小腿兒的力量，幫助我們鍛煉出完美的腹肌！
