瑜伽練習(xí)基本動(dòng)作是什么呢

很多人喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べな亲畎踩臏p肥方式，而且也不會(huì)反彈。練習(xí)瑜伽很方便。不限于任何時(shí)間也不限于任何地點(diǎn)。每天只要抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽的話，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。就會(huì)得到自己意想不到的驚喜。那么初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候在動(dòng)作上應(yīng)該注意什么呢。那我們來(lái)了解一下瑜伽練習(xí)基本動(dòng)作是什么呢。

1、樹(shù)姿勢(shì) 雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng);用你的大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，你右腿保持直立的姿勢(shì)，維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。感覺(jué)你就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月?tīng)?從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。 如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作[你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)。

武士狀 從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30‘，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90‘。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90’，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。 名稱說(shuō)明了一切，是非常有力量的武士。

3、T形狀 從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。 這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。

以上就是瑜伽練習(xí)基本動(dòng)作是什么呢詳細(xì)介紹。其實(shí)在瑜伽的基本有很多的，基本動(dòng)作很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的。關(guān)鍵要選擇適合自己的動(dòng)作，這樣才可以慢慢的進(jìn)步。對(duì)初學(xué)者而言的話就不要選擇高難度的動(dòng)作。但同時(shí)要找一個(gè)專業(yè)的老師學(xué)習(xí)了初學(xué)者動(dòng)作，再對(duì)光盤(pán)自己的學(xué)習(xí)。