跆拳道是國(guó)外傳到中國(guó)的武術(shù)，很多年輕人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以使用身體更強(qiáng)健，同時(shí)能讓自己增加防御能力，當(dāng)自己遇到意外時(shí)有能力自保。這也是很多人喜歡的主要原因，在練習(xí)跆拳道時(shí)必須先做熱身活動(dòng)，在鍛煉的過(guò)程中會(huì)有多種動(dòng)作，也是全身性的動(dòng)作，如果不注意將會(huì)傷害到身體部位，那么跆拳道熱身活動(dòng)有哪些呢？

「拉筋」其實(shí)是指訓(xùn)練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關(guān)連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側(cè)的腹內(nèi)斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘繩肌，以及小腿后的腓腸肌。

這些肌肉群對(duì)我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時(shí)有直接的影響。要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯(cuò)誤，有好些伸展動(dòng)作上的錯(cuò)誤會(huì)令松筋成果弄巧反拙：

1.傳統(tǒng)的彈振式伸展

一直以來(lái)，無(wú)論學(xué)校的體育老師還是運(yùn)動(dòng)教練大多數(shù)都以「彈振式伸展」作為「松筋」(伸展)運(yùn)動(dòng)，如壓腿時(shí)，通常會(huì)將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點(diǎn)一點(diǎn)的拉松。

「彈振式」的唯一好處是，它可以短時(shí)間內(nèi)幫助你拉松一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉，如大腿肌。但對(duì)于平常欠缺訓(xùn)練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無(wú)用處，甚至?xí)?lái)傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當(dāng)短的時(shí)間，訓(xùn)練完之后的第二天，你的肌肉柔軟度就會(huì)打回原形。

2.只集中拉某部份的肌肉

跆拳可說(shuō)是一項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部份的肌肉運(yùn)動(dòng)都集中在下肢，順理成章，拉筋的時(shí)候就多集中在下肢。然而，事實(shí)上，跆拳的踢腿動(dòng)作絕對(duì)需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎于伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協(xié)調(diào)、配合的話，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)大打折扣。

適當(dāng)?shù)赜?xùn)練柔軟度不僅能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力及關(guān)節(jié)內(nèi)的潤(rùn)滑劑，亦可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。另外，柔軟度的訓(xùn)練對(duì)平衡身體和肌肉協(xié)調(diào)亦有幫助。

并非每個(gè)人的柔軟度極限都一樣，程度會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練年資和歷史、環(huán)境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運(yùn)動(dòng)員需要配合不同的伸展方法。

不過(guò)，你也不用羨慕有些人的筋松的很厲害，因?yàn)槿彳浂忍笃鋵?shí)對(duì)關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)亦非好事。這個(gè)也是一個(gè)有趣的題目，讓我們下次再討論。

伸展方法分動(dòng)態(tài)和靜態(tài)，「彈振式」屬于動(dòng)態(tài)伸展，下次跟大家談?wù)劻硪环N動(dòng)態(tài)伸展──「受控式伸展」。

跆拳道熱身活動(dòng)有哪些呢？本文講解的就是跆拳道熱身活動(dòng)，其動(dòng)作主要是兩種類型，有傳統(tǒng)性的，也有針對(duì)肌肉進(jìn)行的鍛煉，每位跆拳道者在練習(xí)前都要重視其熱身，當(dāng)然熟悉其動(dòng)作后也可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是要注意跆拳道要重視四肢的配合，對(duì)其力道、動(dòng)作等均要控制得當(dāng)。不可胡亂的參加練習(xí)，容易損害到關(guān)節(jié)。