晚上到底適合跑步嗎
2017-04-17 08:13:45 來源：360常識網
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導語：現在有很多的年輕人都喜歡運動，鍛煉身體，運動的方法有非常多種，但是最多人選擇的還是跑步這種運動方法，有些上班族白天沒有時間所以只能
現在有很多的年輕人都喜歡運動，鍛煉身體，運動的方法有非常多種，但是最多人選擇的還是跑步這種運動方法，有些上班族白天沒有時間所以只能在晚上的時候去跑步，但是很多人都覺得在晚上去跑步可能會沒有效果，這種說法到底是不是真的呢？一起來看看下面的內容吧。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘.運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內.如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步，慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態.如果一開始走幾步，然后快走，小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
看完了上面介紹的內容以后相信大家都有了自己的了解，晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛煉方法，但是這也是需要大家堅持去做的，如果半途而廢的話是不可能達到我們想要的效果的，還不如不要浪費時間，所以一定要靠自己的毅力堅持的做下去。
