運動后如何放松運動
在現(xiàn)實生活中很多人都非常熱愛運動，經(jīng)常做運動不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預(yù)防身體疾病，長期堅持運動還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力。但是運動后經(jīng)常會感覺到勞累，那么運動后如何放松運動后的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運動后的伸展確實對身體有很多好處，專家稱伸展運動能夠擴大運動者肌肉的運動范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運動對緩解肌肉運動后出現(xiàn)的不自主震顫運動也有一定作用，是維持身體高強度鍛煉后恢復(fù)平衡狀態(tài)的一種良好方式。
伸展運動一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時感到疼痛需要馬上停止運動。那么，一下就是伸展運動分為幾個步驟：
頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。
跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起后恢復(fù)準備姿勢，兩個動作接替進行，對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運動后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。
肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運動能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。
膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替抬起對軀干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。
貼士：
運動后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。
相信各位朋友看完以上文章中的內(nèi)容闡述都已經(jīng)對運動后如何放松運動有了新的認識，也希望大家在運動前期要做好熱身的準備，這樣運動起來不會對身體產(chǎn)生負擔(dān)。不過大家也不要因為追求運動效果而隨意增加運動量，那么肯定會對身體肌肉造成一定損傷。
