健身拉伸運動有哪些

2017-04-17 07:45:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：為了自身生命健康，健身是每個人都需要進行的，不僅能為提高自身的身體素質，還減少了患病的幾率，還能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之

為了自身生命健康，健身是每個人都需要進行的，不僅能為提高自身的身體素質，還減少了患病的幾率，還能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要鍛煉身體，而健身運動是要注意一些問題的，比如說是健身前后要做一些健身拉伸運動，這樣才會在運動中出現意外傷害和不舒服的情況，所以健身拉伸運動方式方法一定要了解的，下面就簡單的介紹一下這種運動。

做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

1、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

2、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

3、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

4、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

通過上面健身拉伸運動的詳細介紹，相信大家已經了解了，生活中在做拉伸運動時一定還要注意的是，力度和強度不宜太大，這樣會使肌肉和身體組織受損，只要感覺到有酸脹就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免運動部位僵硬，健身拉伸運動好處多多，因此趕緊學起來的吧。