放松拉伸的運(yùn)動(dòng)
相信許多初次跑步的朋友們經(jīng)常感覺到自己的身體會(huì)非常的累，而且會(huì)越來越乏力那么面對(duì)這些問題大家不要緊張也不要慌張著大多數(shù)是沒有做好運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)不管什么運(yùn)動(dòng)都想做一下胳膊和雙腿都要做，那么放松拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢！
首先，讓我們從大腿開始吧。拉伸大腿過程中，我們需要一根皮帶作為道具。大腿的前方是股四頭肌，它是由股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中肌四塊肌肉組成，其中要屬股直肌最大，它跨越了膝和髖兩大關(guān)節(jié)，其柔韌性直接關(guān)系到了膝、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此它自然也成為了我們抻拉時(shí)的重點(diǎn)對(duì)象。
股四頭肌抻拉動(dòng)作單腿站立，另一側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)彎曲，使腳跟貼近臀部，兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在后側(cè)大腿的踝關(guān)節(jié)下方，緩緩用力向上拉皮帶，使股四頭肌獲得充分的拉伸，同時(shí)臀部肌肉也會(huì)感覺到緊繃。注意，在抻拉的過程中，如果下背部過度前屈，會(huì)給腰部施加額外的壓力，導(dǎo)致受傷，所以下背部要盡量保持放松，僅使股四頭肌得到充分的抻拉。
你也可以找一根高度較低的單杠(或者高度適中的桌面)，將后側(cè)腿腳背置于單扛上，同時(shí)整個(gè)身體重心往后靠，以達(dá)到拉伸股四頭肌的目的。這兩個(gè)動(dòng)作應(yīng)該說是異曲同工，沒有什么區(qū)別。
股二頭肌位于大腿的后側(cè)，與背部的一些肌肉群也息息相關(guān)，如果訓(xùn)練之前沒有充分的活動(dòng)和抻拉它，很容易導(dǎo)致背部其他一些肌肉及韌帶的受傷。為什么呢？當(dāng)股二頭肌沒有充分拉伸時(shí)，骨盆會(huì)被代償性地拉向前方，而背部的豎脊肌將會(huì)被拉伸，如此一來，脊柱的生理彎曲度就會(huì)改變，穩(wěn)定性受到了很大的威脅，受傷也就在所難免——而且很可能是重傷。
運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很簡單的過程，只需要一些輔助道具就可以了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠增加我們身體的柔韌度，還可以減少脂肪，排泄掉身體中不好的物質(zhì)對(duì)減肥瘦身美容養(yǎng)顏增加身體的活力都有所幫助，
