爬樓梯爬多少可以起到減肥作用
現(xiàn)代的一些年輕人群，由于經(jīng)常飲食不規(guī)律忙于工作沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易導(dǎo)致身體脂肪過多，形成身體肥胖，長(zhǎng)期身體肥胖不僅非常影響美觀，還會(huì)造成一系列的身體疾病，對(duì)身體非常不好。而運(yùn)動(dòng)就是減肥最好的方法了，很多人都選擇爬樓梯來進(jìn)行減肥，那么爬樓梯爬多少可以起到減肥的作用呢？
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
（1）對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，有樓梯就可以進(jìn)行，安全性高。
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應(yīng)為老年首選場(chǎng)地。
（3）跑樓梯是連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，不需要特殊技能，運(yùn)動(dòng)的部位主要是雙下肢。
生理作用
（1）提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，改
善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對(duì)下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。
（4）發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
（5）提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
注意事項(xiàng)
（1）跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。
（2）上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息，防治疲勞過度。
（3）根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
（4）初試-跑樓梯運(yùn)動(dòng)者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
以上文章中所講述的就是爬樓梯爬多少可以起到減肥的作用詳細(xì)內(nèi)容，希望大家在爬樓梯的過程當(dāng)中要注意自己的身體情況，有身體疾病或者是身體不適的患者要適量的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。而想要達(dá)到減肥的效果，那么就要有足夠的運(yùn)動(dòng)量才行。
