呼啦圈瘦肚子有效嗎

相信很多朋友對于呼啦圈應(yīng)該都不會太陌生，因為這是屬于一項娛樂性的運(yùn)動，不過現(xiàn)在很多朋友會把它來當(dāng)作是一種減肥方法來使用，這項運(yùn)動相對于其他運(yùn)動來說強(qiáng)度不是特別大，所以想要達(dá)到減肥的效果就需要在加長運(yùn)動的時間，很多人肚子上有很多脂肪，那么呼啦圈瘦肚子有效嗎？

呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

選用重的還是輕的呼啦圈好？

很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈？

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時之內(nèi)不運(yùn)動；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子注意事項

時間不可長不可短

其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

遵循三三制，加快心跳

體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

以上就是關(guān)于呼啦圈瘦肚子有效嗎的一個介紹，大家如果選擇用呼啦圈來進(jìn)行減肥是需要在運(yùn)動的時候加長時間的，所以一定要堅持下來，在進(jìn)行這項運(yùn)動之前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動，活動一下自己的腰部，如果是一些腰部曾經(jīng)受到過傷害的朋友最好是不要進(jìn)行這項運(yùn)動。