腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法
腿部的爆發(fā)力是我們?cè)谶M(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要的，不過由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，所展現(xiàn)出來的爆發(fā)力也是不同的，如果我們有腿部爆發(fā)力不好的情況，可以在平時(shí)的時(shí)候通過各種運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行提高，方法也特別多，一般可以通過訓(xùn)練器械來完成，那么，腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時(shí)盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個(gè)臺(tái)階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時(shí)候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)是10到15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關(guān)節(jié)，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)是15到20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時(shí)候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進(jìn)行一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
6、跳深練習(xí)
跳深是什么呢？顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習(xí)，或者是連續(xù)跳欄架的練習(xí)。
另外，在進(jìn)行以下練習(xí)的時(shí)候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時(shí)候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進(jìn)行一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
以上就是關(guān)于腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法的介紹，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意有針對(duì)性的進(jìn)行，特別是要根據(jù)自己身體的情況來選擇合適的訓(xùn)練方法，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。
