健身房鍛煉肌肉計(jì)劃怎么做

要想讓一件事情的完成達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)，那么提前做好事件計(jì)劃是十分有必要的。當(dāng)有了一項(xiàng)完整的計(jì)劃之后，我們可以根據(jù)計(jì)劃方向較為目標(biāo)的做事，會(huì)讓事情實(shí)施起來(lái)更加的有條理，成功率也會(huì)比較高。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，身體鍛煉是很有必要進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)規(guī)劃的，比如，健身房鍛煉肌肉計(jì)劃就能夠幫助很多人實(shí)現(xiàn)擁有健碩身材的這一目標(biāo)。

首先，你要確認(rèn)自己健身的目的，有沒(méi)有足夠的毅力能堅(jiān)持下來(lái)，自己的身體條件是否能支撐自己做大力量訓(xùn)練，有沒(méi)有充足的資金支持，是打算去健身房還是自己在家練（在健身房練，很好，一個(gè)是器械豐富，可以用不同器械不同方法鍛煉不同肌肉，二來(lái)氛圍好，可以找到志同道合且身體條件相近的人一起鍛煉彼此監(jiān)督彼此溝通心得，以得到共同進(jìn)步）一周能有幾天時(shí)間可以用來(lái)健身，等等，總之，健身是個(gè)長(zhǎng)久的累人的事情，一定要用正確的方法，合適自己的方式去一步步鍛煉：先練胸腹背三角這些大肌肉群，然后再練肱二頭三頭這樣的小肌肉群，先多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，再單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，先拉伸訓(xùn)練，再擠壓訓(xùn)練。

放到具體的鍛煉計(jì)劃上來(lái)說(shuō)，可以一周鍛煉三次，中間隔一天，讓肌肉和身體得到休息和放松。比如，第一天鍛煉，先放松身體，跑步熱身，拉伸肌肉，然后開(kāi)始啞鈴力量訓(xùn)練。一天以一個(gè)大肌肉群和一個(gè)小肌肉群為目標(biāo)。大肌肉群鍛煉三到四個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作4組，一組12--18個(gè)，可以練啞鈴臥推，啞鈴斜上臥推，啞鈴平躺飛鳥(niǎo)，啞鈴斜上飛鳥(niǎo)。然后搭配一個(gè)小肌肉群的鍛煉，比如肱二頭肌，也是四組。期間每組休息時(shí)間1分鐘左右，喝點(diǎn)水，調(diào)整下呼吸，盡量不要靜坐，做點(diǎn)主動(dòng)式放松，然后緊接著做下一個(gè)動(dòng)作，這樣對(duì)增長(zhǎng)肌肉維度和力量很有好處。

但是，擁有再好的健身房鍛煉肌肉計(jì)劃也要付諸行動(dòng)才行。一個(gè)計(jì)劃的完成行動(dòng)是前提，即使計(jì)劃得再仔細(xì)再詳盡，如果不行動(dòng)的話，結(jié)果也是枉然的。所以，要想擁有健碩的好身材，在做好計(jì)劃的同時(shí)就抓緊時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧，相信結(jié)果也會(huì)盡人意的。