長跑的呼吸方法是什么
長跑是每個(gè)人都會的事情，簡單而且對身體有著很好的保健作用，是很多人健康活動的首選運(yùn)動，但是有許多的跑步的人會剛跑一會就會感到上氣不接下氣，氣喘吁吁的，若是在室外跑步，還會感到腹痛或者是肺部不舒服，會經(jīng)常咳嗽，這些就是因?yàn)榕懿綍r(shí)的呼吸方式不對造成的，那么，你知道長跑的呼吸方法是什么嗎？
若想練習(xí)長距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅(jiān)持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運(yùn)動量較小時(shí)，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來不費(fèi)勁也比較舒服。然而進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時(shí)，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸。”
但現(xiàn)實(shí)中，很多人進(jìn)行運(yùn)動時(shí)不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運(yùn)動時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí)，會出現(xiàn)肺部不適。這可能由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發(fā)信號，告訴你運(yùn)動強(qiáng)度過大了。”
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
上面所介紹的就是長跑的呼吸方法是什么，相信大家可以通過上面的介紹來減輕跑步時(shí)所帶來的困擾，剛開始進(jìn)行跑步的時(shí)候，可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，鍛煉自己的心肺功能，慢慢的加快跑步的速度，這樣才是比較好的，千萬不要馬上就快速的跑，這是對身體很不好的。
