提高爆發(fā)力的方法有哪些

2017-04-16 22:50:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：好多朋友想在平時的鍛煉當中提高自己的爆發(fā)力，這對于我們在平時的時候進行運動有著決定性的影響，現(xiàn)在好多的運動項目都和爆發(fā)力有關(guān)系，在

好多朋友想在平時的鍛煉當中提高自己的爆發(fā)力，這對于我們在平時的時候進行運動有著決定性的影響，現(xiàn)在好多的運動項目都和爆發(fā)力有關(guān)系，在平時的時候我們可以通過各種方法來提高自己的爆發(fā)力，而且方法也特別多，一般主要是通過運動來進行，那么，提高爆發(fā)力的方法有哪些？下面我們一起來進行一下了解。

爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負重練習(xí)，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。

值得注意的是：根據(jù)你個人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半;但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。

上述的就是關(guān)于提高爆發(fā)力的方法的介紹，這也是我們在平時通過各種有針對性的運動提高爆發(fā)力時需要注意的事情，另外也要在平時注意運動量的大小，不能出現(xiàn)過度勞累的情況，不管是什么樣的運動也有一個循序漸進的過程。