提高爆發(fā)力的方法有哪些
好多朋友想在平時(shí)的鍛煉當(dāng)中提高自己的爆發(fā)力，這對(duì)于我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有著決定性的影響，現(xiàn)在好多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都和爆發(fā)力有關(guān)系，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)各種方法來(lái)提高自己的爆發(fā)力，而且方法也特別多，一般主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，那么，提高爆發(fā)力的方法有哪些？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。
值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半;但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。
上述的就是關(guān)于提高爆發(fā)力的方法的介紹，這也是我們?cè)谄綍r(shí)通過(guò)各種有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)提高爆發(fā)力時(shí)需要注意的事情，另外也要在平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量的大小，不能出現(xiàn)過(guò)度勞累的情況，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
