最新腹肌鍛煉動作要領

2017-04-16 22:31:36　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：為了鍛煉出腹肌就需要專門的進行嚴格的健身。鍛煉腹肌的方法有很多，當然是重在堅持，不過鍛煉的方法方式也是很重要的。這里就介紹幾種鍛煉

為了鍛煉出腹肌就需要專門的進行嚴格的健身。鍛煉腹肌的方法有很多，當然是重在堅持，不過鍛煉的方法方式也是很重要的。這里就介紹幾種鍛煉的動作。首先是比較傳統意味上的卷腹，顯示需要仰躺在地上，下背部需要貼在地面上，手臂放在頭側并且打開，腿需要屈膝放著，動作是收縮腹部抬起上身，注意下背部不要離開地面，保持個兩秒鐘就行，之后慢慢平躺回地面。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

還有一種舉腿卷腹的動作，這一種也是需要躺在地上，下背部貼在地面上，手一樣是打開放在頭旁邊，雙腿抬起來呈現九十度，雙腿要交叉，這時候膝關節要屈一點，動作就是抬起上身，注意下背部不離地，保持兩秒鐘然后回原動作。