怎么鍛煉腰部柔韌性啊

2017-04-16 22:26:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于腰部的柔韌性到底要怎么樣鍛煉才可以使我們的腰部更加的有柔韌性也是最為關心的事情了，要注意根據自己的身體來選擇適合自己的鍛煉方法

對于腰部的柔韌性到底要怎么樣鍛煉才可以使我們的腰部更加的有柔韌性也是最為關心的事情了，要注意根據自己的身體來選擇適合自己的鍛煉方法，盡量避免動作過大，注意鍛煉的時間控制，盡量不要長時間的讓腰部處于疲勞的狀態。下面就一起來學習一下關于鍛煉腰部柔韌性的具體鍛煉方法吧。

前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

溫馨提示：

俯臥撐轉體練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側。

對于鍛煉腰部柔韌性的方法還是有很多的，但是在鍛煉的時候要注意盡量不要用力過猛以及動作要注意慢慢來，特別是對于初學或者是剛剛開始鍛煉的朋友們來說一定要控制好力度以及鍛煉的時間，最后要注意鍛煉時候盡量可以抓住動作要點。