鍛煉彈跳力的有效方法有哪些

2017-04-16 22:20:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：鍛煉彈跳力有專門的訓練方法，不過非常的辛苦，所以在做這個之前一定要先做好心理準備。首先就是要聯(lián)系半蹲跳，這個動作是指開始準備動作是

鍛煉彈跳力有專門的訓練方法，不過非常的辛苦，所以在做這個之前一定要先做好心理準備。首先就是要聯(lián)系半蹲跳，這個動作是指開始準備動作是半蹲到四分之一的地方然后向上跳，一般是需要跳到至少二十厘米，當然如果能夠做到請盡力跳到三十厘米。注意在跳躍起來的時候雙手還是需要放在身后的，這樣才算是跳躍了一次，一般需要跳躍三次。

針對于下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

鍛煉方法：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面。當在空中，你的雙手需放在后面。

3、著地時，完成一次。

第二項：抬腳后跟

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。

2．腳后跟抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次。

還有的是抬腳尖，，這一種就是需要找一個東西來踮腳了，可以找樓梯也可以直接用一本書都可以。做的時候需要把腳尖放在上面，注意腳跟不要挨地，然后把腳尖抬到頂點，再慢慢的放下來，這樣就是完成一次了，之后是雙腳，這樣就是一組。