瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)方法
2017-04-16 22:11:11 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于朝九晚五的上班女性朋友來(lái)說(shuō)，久坐辦公室加上缺乏運(yùn)動(dòng)，小肚子的贅肉是越來(lái)越多的，腹部贅肉增多的同時(shí)腰部也會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，這是一個(gè)
對(duì)于朝九晚五的上班女性朋友來(lái)說(shuō)，久坐辦公室加上缺乏運(yùn)動(dòng)，小肚子的贅肉是越來(lái)越多的，腹部贅肉增多的同時(shí)腰部也會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，這是一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題，想要減掉腰腹部的贅肉，沒(méi)有正確的方法是萬(wàn)萬(wàn)不行的，今天我們一起來(lái)看看如何可以瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)方法吧。
腰腹部減肥方法：
1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動(dòng)到最高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。
3.仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
5.仰臥舉腿.上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。3腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。提示：呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8～10次。
以上的運(yùn)動(dòng)都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用，腹部以及腰部有贅肉其實(shí)并不難以去掉，最重要的就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，畢竟想要一天倆天就瘦下去是不可能的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是成功的關(guān)鍵，另外日常生活中的飲食也是需要注意的。
