人的身體會隨著年齡的增長，各項功能會慢慢的有退化的情況，這樣的情況需要老年人來進行運動減緩，在平時中老年人運動的時候一般要選擇動作不太大的方法，而且還要起到養身的效果，其中中老年養身操就是一種不錯的選擇，不過需要注意的就是要根據自己的身體情況來，下面一起來了解一下中老年養身操有哪些？

風行歐美的“交替運動”

交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：

1、上下交替：經常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展，而且還使大腦左右部也得以全面發展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結合進行運動鍛煉。

5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。

6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統有疾病的老人。

2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

3、后臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經有疾病的人。

4、擺臂散步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。

以上就是關于中老年養身操怎么做的介紹，在平時的時候中老年人要根據自己身體的情況來選擇運動的方法，特別是在進行運動的時候要注意動作的正確性，而且要根據自己的實際情況來進行，不能出現傷害身體的現象，另外也不要運動量太大。