雞胸可以練出胸肌嗎
2017-04-16 14:50:34 來源：360常識網
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導語：雞胸是胸部平坦的一種說法，基本上沒有什么肉，這在平時進行健身的時候也比較的困難，不過通過長期的鍛煉是可以練出肌肉來的，只是個體有差
雞胸是胸部平坦的一種說法，基本上沒有什么肉，這在平時進行健身的時候也比較的困難，不過通過長期的鍛煉是可以練出肌肉來的，只是個體有差別，在進行鍛煉的時候我們也要注意先增肥，而且在平時的時候也要注意鍛煉的方法和技巧，只是雞胸的人要比別人付出的多，雞胸可以練出胸肌嗎？
其實男人想要擺脫雞胸的話那么就必須要堅持做鍛煉，讓自己的雞胸轉變成胸肌，但是這個過程是比較艱辛的，不容易，不過大家堅持，對自己有信心的話還是可以嘗試一下的。
鍛煉方法
1、每周做三次，我分別在二、四、六三天做練習;
2、二、六做俯臥撐(早上和下午都鍛煉，不知道專業的健友是否認為過多？給個建議。)。分別做三組，每隔半分鐘做：第一組30個，第二組25個，第三組20個(如果你有更多的力量可以自己定到40或50一組，看個人情況吧)。當然，第一組一定要做到全力，平時我是每組都全力去做的。方法：使用三點支撐身體，保證下壓時不會碰到地板，每一次下壓時放到最低，速度不要太快。
3、周三做飛鳥，也是做三組。跟做俯臥撐的組數一樣，也是早上和下午都做，當然也看個人情況了。
4、做俯臥撐時不時可交叉使用另一方法，即將兩腳的支點比兩手稍高30公分左右，這樣做使上胸肌肉受到更多的刺激。我這樣做的目的是鍛煉上胸肌肉，保證胸肌勻稱。
通過近一年的鍛煉，我對自己的成果也頗為滿意，效果也比較快。希望我的胸肌鍛煉方法能給渴望自己能為“給女友一個寬厚胸肌依靠”的男人一些經驗。
以上就是關于雞胸可以練出胸肌嗎的問題，在平時進行鍛煉的時候我們一定要注意能付出辛苦，經過正確的運動方法和長期的堅持后，是可以達到的，而且在鍛煉的同時也要注意在日常的飲食當中進行配合，通過兩者有機的結合來進行。
