哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉胸肌呢
健身是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候好多朋友會(huì)進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還對(duì)我們鍛煉體型特別有好處，在進(jìn)行健身的時(shí)候我們一般主要是依靠器械進(jìn)行訓(xùn)練，特別是男性朋友最希望的就是有強(qiáng)壯的胸肌，這也是一種男性魅力的展現(xiàn)，不過(guò)需要進(jìn)行辛苦的運(yùn)動(dòng)，哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉胸肌？我們來(lái)了解一下。
俯臥撐對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌很有效，對(duì)發(fā)達(dá)肱三頭肌也有一定作用。俯臥撐可在地上或凳上來(lái)做。兩手分開(kāi)與肩同寬，撐在地上或凳上，兩臂伸直，肩部略靠前，其垂直線超過(guò)手掌支撐點(diǎn)，身體挺直，雙腿并攏，用兩臂和兩腳腳趾支持全身重量。然后曲臂使身體下降，使胸部下降至不能再低為止，稍停，然后兩臂用力伸直，至胸大肌和肱三頭肌極度緊張后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撐起為1次。
身體下降時(shí)呼氣，撐起時(shí)吸氣。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，兩肘應(yīng)緊靠身邊，身體應(yīng)始終處于挺直姿勢(shì)。初練者可不限次數(shù)，如能連續(xù)撐起5次，則撐完5次立起稍事休息，然后再撐5次。每5次為1組，初練時(shí)，每次可做3-4組，隨著力量的增加，可增加俯臥撐的次數(shù)或組數(shù)。也可加大難度，兩手距離放寬或足部墊高，成頭低足高姿勢(shì)。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如著重練肱三頭肌，兼練胸大肌，兩手距離盡量靠近，甚至兩手并攏在一起來(lái)做俯臥撐。
以上就是哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉胸肌的方法，這也是一種我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候一種最普通的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于我們的胸肌有著極大的好處，特別是胸肌的鍛煉方法也很多，只是在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意方法和技巧，另外也要注意堅(jiān)持。
