哪種運動鍛煉胸肌呢

2017-04-16 14:50:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：健身是我們在平時的時候好多朋友會進行的一種運動，不但可以提高我們身體的體質，而且還對我們鍛煉體型特別有好處，在進行健身的時候我們一

健身是我們在平時的時候好多朋友會進行的一種運動，不但可以提高我們身體的體質，而且還對我們鍛煉體型特別有好處，在進行健身的時候我們一般主要是依靠器械進行訓練，特別是男性朋友最希望的就是有強壯的胸肌，這也是一種男性魅力的展現，不過需要進行辛苦的運動，哪種運動鍛煉胸肌？我們來了解一下。

俯臥撐對發達胸大肌很有效，對發達肱三頭肌也有一定作用。俯臥撐可在地上或凳上來做。兩手分開與肩同寬，撐在地上或凳上，兩臂伸直，肩部略靠前，其垂直線超過手掌支撐點，身體挺直，雙腿并攏，用兩臂和兩腳腳趾支持全身重量。然后曲臂使身體下降，使胸部下降至不能再低為止，稍停，然后兩臂用力伸直，至胸大肌和肱三頭肌極度緊張后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撐起為1次。

身體下降時呼氣，撐起時吸氣。在整個動作過程中，兩肘應緊靠身邊，身體應始終處于挺直姿勢。初練者可不限次數，如能連續撐起5次，則撐完5次立起稍事休息，然后再撐5次。每5次為1組，初練時，每次可做3-4組，隨著力量的增加，可增加俯臥撐的次數或組數。也可加大難度，兩手距離放寬或足部墊高，成頭低足高姿勢。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如著重練肱三頭肌，兼練胸大肌，兩手距離盡量靠近，甚至兩手并攏在一起來做俯臥撐。

以上就是哪種運動鍛煉胸肌的方法，這也是一種我們在平時進行健身的時候一種最普通的運動方法，對于我們的胸肌有著極大的好處，特別是胸肌的鍛煉方法也很多，只是在我們進行運動的時候需要注意方法和技巧，另外也要注意堅持。