跑步到底能增加肺活量嗎
2017-04-16 14:31:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肺活量的情況是我們每個人都不同的情況，這和我們平時的運動有關(guān)系，有不愛進行運動的人肺活量明顯就沒有愛運動的人肺活量好，所以說在平時
肺活量的情況是我們每個人都不同的情況，這和我們平時的運動有關(guān)系，有不愛進行運動的人肺活量明顯就沒有愛運動的人肺活量好，所以說在平時的時候我們要通過運動來增加自己的肺活量，有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量嗎？其實跑步是可以增加肺活量的，只是我們在跑步的時候也要注意方法，下面來了解一下。
第一，在剛起跑時稍微使身體預(yù)熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。
第二，在起跑時就要奠定好基調(diào)，勻速小跑在加速，特別注意的是在一開始就用鼻子有規(guī)律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續(xù)很長一段時間。如果跑步過程中不適應(yīng)要盡量使自己忍住，這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有幫助。
第三，在感覺已經(jīng)很吃力的情況下可以用嘴呼吸然后加速。建議可以全程是勻速跑步，這是一項簡單又實用的運動。
另外還可以做以下運動來增加肺活量：
1、憋氣。深呼吸后一直憋著，直道無法堅持。重復(fù)三次為一組，早中晚各三組。
2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。
3、發(fā)聲練習。例如：一個調(diào)的超長發(fā)聲。或者一首歌的尾音。“啊”之類的。
4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆里憋氣。硬氣功上的訓(xùn)練方法。
5、憋氣運動。可以選擇跑步機、騎自行車、200米跑等。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步能增加肺活量，只是在跑步的時候也有注意事項，另外增加肺活量的運動方法也很多，平時的時候我們可以根據(jù)自身的情況來進行鍛煉，只要是有氧類的運動對于增加肺活量都是有一定好處的。
