現(xiàn)如今隨著工作壓力越來越大，讓很多人身體都出現(xiàn)了一些大大小小的疾病，頸椎病就是其中的一種頸椎病是因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和頸椎缺乏運(yùn)動(dòng)，而引起頸椎僵硬，這個(gè)患者的身體帶來很大的影響，嚴(yán)重的則會(huì)引起頸椎疼痛，患上了頸椎病可通過鍛煉，來減少頸椎病的壓迫，那么頸椎病啞鈴操有哪些方法呢？

很多患者對頸椎病自我治療方法很感興趣，因?yàn)轭i椎病自我治療可以在家進(jìn)行，方便也很簡單，但是很多患者不清楚頸椎病自我治療的具體方法是怎么操作，下面我們就教大家一套頸椎病自我治療的啞鈴操，這套啞鈴操是經(jīng)過權(quán)威醫(yī)生多年來的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而形成的一個(gè)頸椎病自我治療方法。

頸椎病自我治療之啞鈴操：

第一節(jié)：屈肘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。

動(dòng)作：①兩臂屈肘，同時(shí)后擺擴(kuò)胸;

②還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)進(jìn)行12一16次。

第二節(jié)：斜方擊出運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，分腿站立。

動(dòng)作：

①上體稍向左轉(zhuǎn)，右手向左前斜方擊

②還原成預(yù)備姿勢;③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第三節(jié)：直臂外展運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立。

動(dòng)作：

①有上肢直臂外展至90°

;②還原成預(yù)備姿勢;③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第四節(jié)：直臂前上舉運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：同第3節(jié)。動(dòng)作：①右上肢直臂由前向上舉;②還原成預(yù)備姿勢;③一④左臂前上舉，還原。左、右交替，備重復(fù)6—8次。

第五節(jié)：聳肩運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動(dòng)作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起;②兩肩向后旋放下。反復(fù)進(jìn)行12—16次。

第六節(jié)：兩肩后張擴(kuò)胸后伸運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動(dòng)作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸;②還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)進(jìn)行12—16次。

第七節(jié)直臂前后擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)，但兩腿前后分立。動(dòng)作：①左、右上肢直臂同時(shí)前、后交替擺動(dòng);②重復(fù)6—8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動(dòng)6—8次。

第八節(jié)頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動(dòng)作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達(dá)到最大范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③一④向右側(cè)方向重復(fù)①一②。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第九節(jié)頭前屈后仰運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動(dòng)作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達(dá)到最大范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③頭頸部向后仰伸，達(dá)到可能的最大范圍;④還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)6—8次。

第十節(jié)頭側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動(dòng)作：頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)到盡可能的范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③一④頭頸部向右側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)如同①一②。重復(fù)6—8次。

頸椎病自我治療的動(dòng)作要領(lǐng)：完成各節(jié)動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要盡量準(zhǔn)確;手持的啞鈴重量可依據(jù)個(gè)人體力情況選擇;各節(jié)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，可根據(jù)情況加減。

上述內(nèi)容就是關(guān)于頸椎病自我治療之啞鈴操的詳細(xì)解說，希望這個(gè)頸椎病自我治療的方法能對您有所幫助，祝您早日康復(fù)。

勁椎病雖然危害很大，可是大家稍有注意，同樣可以治好頸椎病，頸椎病首先就要活動(dòng)起來，長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)或是長時(shí)間的休息，就會(huì)讓頸椎越來越僵硬，引發(fā)許多不必要的疾病，所以頸椎啞鈴操可以必要的減少頸椎的僵硬，還可以鍛煉自己身體的活力。