馬上有腹肌要用什么方法
身體的各個(gè)部位的肌肉都是有很大作用的。如果不能很好的保證身體的肌肉健康，那么身體的健康也就會(huì)跟著出現(xiàn)問(wèn)題。所以在平常的時(shí)候一定要保證身體的肌肉正常才行。鍛煉肌肉的方法是有很多種的，不同的肌肉要靠不同的方法來(lái)鍛煉。那么馬上有腹肌要用什么方法？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹下。
空中蹬車(chē)
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
負(fù)重卷腹
首先調(diào)整下拉配重。龍門(mén)架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門(mén)架平面一側(cè)，膝蓋距龍門(mén)架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門(mén)架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)
馬上有腹肌的方法就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候就可以按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉了。鍛煉好腹肌后，對(duì)于保健身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，腹肌能很好的起到保護(hù)內(nèi)臟和維持正常身體功能的作用。腹肌如果不發(fā)達(dá)的話，會(huì)影響到人體的正?；顒?dòng)。
