踝關節運動的方法

2017-04-16 14:23:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：踝關節這個關節部位大部分人在做運動的時候都很少會運動到這個部位的，這主要就是由于踝關節這個部位是比較脆弱的，如果一不小心在走路的時

踝關節這個關節部位大部分人在做運動的時候都很少會運動到這個部位的，這主要就是由于踝關節這個部位是比較脆弱的，如果一不小心在走路的時候崴到腳都會損傷到踝關節的，所以最好是不要做太過于劇烈的運動方式的，尤其是當自己已經扭傷腳以后就不能夠再去運動，如果是想要去運動自己的踝關節的話可以做一些有氧運動，并且運動強度不算那么大的。

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣），多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效地促進自己身體長高）。如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹將飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上

其實可以在早上起來的時候進行踝關節運動的，這個時候運動的效果會比任何時候運動的效果都要好很多的，如果是想要運動自己的踝關節部位的話其實最簡單的方法就是做廣播體操的，這是很多中小學生們都會在清晨的時候做的一種操，這種操就可以讓自己鍛煉到自己全身的關節部位的。