怎樣練手上的肌肉呢？
手上有肌肉的話就會(huì)顯得一個(gè)人更有勁，然而身體任何一個(gè)部位要想鍛煉出肌肉來(lái)，都不是那么容易的一件事情。尤其是不從事運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)行業(yè)的人們，只有制定長(zhǎng)期的鍛煉規(guī)劃，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持不懈的不利，才能逐漸的改善自己的身材，也能讓肌肉逐漸形成，那么怎樣練手上的肌肉呢？
手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴?fù)笄?/p>
身體成挺胸收腹的姿勢(shì)，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。
手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
手臂肌肉鍛煉三、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。
手臂肌肉鍛煉四、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
上文中對(duì)怎樣練手上的肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，而且鍛煉的效果如何與人們所采用的鍛煉方式、具體的鍛煉強(qiáng)度也有很大的關(guān)系。不過(guò)不能因?yàn)榧庇谇蟪啥O(shè)定太大的鍛煉量，這樣很容易損傷到身體。
