怎么練手上的肌肉呢？
有些人的手臂看起來(lái)很有勁，而且一使勁的時(shí)候就能露出肌肉來(lái)，很顯然這是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果。其實(shí)手臂肌肉的鍛煉方式有很多，不過(guò)一定要遵守兩個(gè)原則，一是要先根據(jù)自己的健康狀況制定方案，二是要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不可半途而廢，那么怎么練手上的肌肉才好呢？
層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè);下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對(duì)不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說(shuō)采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對(duì)向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對(duì)向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。
多活動(dòng)多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說(shuō)明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過(guò)量，因此，在家里生活的時(shí)候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶?duì)身體的某個(gè)部位，甚至每個(gè)部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對(duì)每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎么練手上的肌肉也都很清楚了。如今各種各樣的健身器材都被運(yùn)用到了人們的日常生活中，也有一些小型的器材可以在家里使用，沒(méi)有必要非去健身房鍛煉，當(dāng)然了長(zhǎng)期堅(jiān)持的同時(shí)也要注意方法和規(guī)律。
