怎么把肌肉練出來呢？
肌肉的鍛煉是需要尋求方法的，很多人都想讓自己的身材變的更好一些。尤其是男性朋友很渴望擁有肌肉型的健壯身材，這樣可以更顯男性魅力，也能讓身體更強(qiáng)壯有力。其實(shí)只要能夠制定長期鍛煉規(guī)劃，每天堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果還是不錯(cuò)的，那么怎么把肌肉練出來呢？
1、可以做俯臥撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個(gè)，明天做八個(gè)這樣。有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，打個(gè)比方，就是比如說你今天做到第十個(gè)的時(shí)候感覺已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不要休息，咬著牙關(guān)，憑著意志力撐下去做，這個(gè)時(shí)候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.
2、然后就是腹肌，這也很重要，一個(gè)人的腹肌是最能展現(xiàn)一個(gè)人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時(shí))。同時(shí)也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時(shí)最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。
3、然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問人也可以。這個(gè)是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個(gè)都做不了。實(shí)際上只要肯練沒有什么做不了的。
4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實(shí)際上拿點(diǎn)重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長久下去可能會(huì)對身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當(dāng)然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。
上文中對怎么把肌肉練出來給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。由于身體各個(gè)部位都可以通過長期鍛煉形成肌肉，這就需要根據(jù)自己的需求和喜好，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉了，而且在此期間也需要注意身體的調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)很重要。
