肱三頭肌長(zhǎng)頭是我們身體當(dāng)中肱三頭肌的重要組成部分，在進(jìn)行健身的時(shí)候也會(huì)常常的鍛煉到這部分的肌肉，有好多的朋友也進(jìn)行健身，可是也有一部分人不知道長(zhǎng)頭的位置在什么地方，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候更不知道這一部分肌肉怎么鍛煉，通過(guò)下面的介紹我們來(lái)了解一下肱三頭肌長(zhǎng)頭如何鍛煉。

肱三頭肌由三個(gè)獨(dú)立的肌頭--長(zhǎng)頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭組成。雖然不可能獨(dú)立地鍛煉某個(gè)肌頭，而不讓別的肌頭工作，但是某些運(yùn)動(dòng)還是可以側(cè)重鍛煉特定的肌頭的。所以，在了解各種運(yùn)動(dòng)對(duì)肱三頭肌訓(xùn)練效果的不同點(diǎn)的基礎(chǔ)上，有目的地選擇肱三頭肌運(yùn)動(dòng)是非常重要的。例如，從側(cè)面看時(shí)，長(zhǎng)頭能增加上臂的體積。

所有過(guò)頭頂后臂屈伸都是好方法，在頸后肱三頭肌的伸展運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)頭擔(dān)負(fù)起了主要的任務(wù)。因?yàn)殡湃^肌的長(zhǎng)頭附著在肩胛骨上，所以將上臂伸直至于頸后，能充分伸展長(zhǎng)頭肌肉。從一個(gè)伸展的位置讓肌肉收縮，能夠獲得更好的鍛煉效果。

頸后臂屈伸就是練習(xí)肱三頭肌非常有效的動(dòng)作之一，也是很難的動(dòng)作。

目標(biāo)部位：肱三頭肌長(zhǎng)頭

過(guò)頭頂后臂屈伸對(duì)肱三頭肌長(zhǎng)頭的刺激非常大，不過(guò)我們建議使用不同的過(guò)頭頂后臂屈伸使訓(xùn)練多樣化。我最喜歡的一個(gè)動(dòng)作就是單臂啞鈴過(guò)頭頂臂屈伸。它可以平衡訓(xùn)練雙臂的力量的圍度。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長(zhǎng)凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動(dòng)作過(guò)程中保持不要晃動(dòng)。

2. 動(dòng)作過(guò)程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過(guò)同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將啞鈴舉回起始的位置。重復(fù)。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌長(zhǎng)頭如何鍛煉，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要注意動(dòng)作不但要正確，以防止出現(xiàn)頸椎受傷的情況，而且還要?jiǎng)幼鞣€(wěn)，可以采用坐姿也可以采用站姿，在站立時(shí)要防止出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象。