肱二頭肌不硬怎么鍛煉
2017-04-16 14:03:02 來源：360常識網
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導語：肱二頭肌，是我們胳膊上重要的一組肌肉，鍛煉好了后不但會看著特別結實，而且還會用力的時候有鼓鼓的和硬硬的感覺，不過在鍛煉的時候也有好
肱二頭肌，是我們胳膊上重要的一組肌肉，鍛煉好了后不但會看著特別結實，而且還會用力的時候有鼓鼓的和硬硬的感覺，不過在鍛煉的時候也有好多朋友的肱二頭肌不硬的情況，這說明肌肉還沒有完全的練好，需要進一步的練習，這樣的情況讓好多朋友會困惑，肱二頭肌不硬怎么鍛煉？
一、直立杠鈴彎舉
身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
二、啞鈴交替彎舉
身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。
通過上述的介紹，我們知道了肱二頭肌不硬怎么鍛煉，在平時進行鍛煉的時候可以根據自身的條件，在力度上面加強，同時也要在數量上加強，通過強度高點的鍛煉再加上平時飲食多吃蛋白質的食物后，一段時間后就會有明顯的效果。
