瘦人怎么練肌肉
2017-04-16 14:00:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信有很多體型消瘦的朋友們都曾經(jīng)有過這樣的困惑：想要練出一身的肌肉是不是先得長胖一點才行呢？的確，身體太過消瘦的在別人眼里看起來是
相信有很多體型消瘦的朋友們都曾經(jīng)有過這樣的困惑：想要練出一身的肌肉是不是先得長胖一點才行呢？的確，身體太過消瘦的在別人眼里看起來是非常單薄的，適當(dāng)?shù)慕〈T才是最完美的身材，尤其對于廣大男性朋友們來說。那么瘦人該怎樣練肌肉呢？下面就為大家簡單的介紹一下，一起來看看。
其實瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉(zhuǎn)變成肌肉，肌肉更不會轉(zhuǎn)變成脂肪。
人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多余的熱量就轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)。
人體肌肉的增長是通過鍛煉來“破壞”肌肉纖維，然后再給與其補充和恢復(fù)，從而促進肌肉的增長。
因此，瘦人練出一身肌肉需要靠科學(xué)的鍛煉，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長?？茖W(xué)的鍛煉從健身的角度來講就是采用大重量、中次數(shù)（8到12個）的方法來鍛煉全身肌肉。每次鍛煉后補充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、蝦等。
瘦人鍛煉肌肉比胖人要容易的多，因為胖人第一步要先把體內(nèi)脂肪消除掉才能有效進行肌肉訓(xùn)練。練胸肌最有效的辦法是做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴仰臥直臂上拉。值得注意的是，要練出完美體型和擁有健美的肌肉，不僅要進行適度的力量訓(xùn)練，還要保持足夠的睡眠和充分的營養(yǎng)。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信廣大男性同胞們都已經(jīng)知道了瘦人是不需要通過長胖才能練肌肉的。只要按照正確的方法循序漸進的堅持鍛煉，一樣也可以讓自己變成深受女性朋友們所青睞的“肌肉男”。不過在鍛煉肌肉的同時，瘦人還需要通過飲食大量的補充蛋白質(zhì)。
