瑜伽球瘦身操怎么做最有效
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種健身方法，瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態(tài)，對(duì)于減肥也是很有效果。越來(lái)越多的人會(huì)選擇這樣的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比較長(zhǎng)久的保持。今天我們就說(shuō)說(shuō)看瑜伽球健身操怎么做最有效。
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過(guò)頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢(shì)，將雙手舉過(guò)頭頂，抓住瑜伽球;
2. 同時(shí)雙腳張開(kāi)并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;
4. 同時(shí)雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;
5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上，雙腿分開(kāi)伸直，腳跟點(diǎn)地，腳踝抬起;
2. 上身前傾，雙手抓球舉過(guò)頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;
4. 在此過(guò)程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球健身操是一種非常有效的瘦身方法。只要能堅(jiān)持鍛煉，那么就一定能有非常好的瘦身效果，當(dāng)然鍛煉的時(shí)候一定也要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行。否則的話是不會(huì)有很好鍛煉效果的。最好是能在專(zhuān)業(yè)的教練帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
