初學(xué)者瘦腿瑜伽有哪些
現(xiàn)在的女性都比較注重自己的身材，所以有很多的人選擇學(xué)習(xí)瑜伽，在家里沒事也可以做，很方便的瘦身運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽還有一部分的保健作用，運(yùn)動(dòng)量不那么大，很好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法，也避開了室外的空氣差，剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的人都是學(xué)一些簡單的，先打開筋骨，那么對(duì)于瑜伽瘦腿有什么動(dòng)作呢？尤其是針對(duì)初學(xué)者瘦腿瑜伽，我們一起看一下介紹。
第一步：挺直身軀站直，兩腿盡可能的分開，雙手手臂向兩側(cè)打開，慢慢吸氣，注意兩腳膝蓋保持伸直，左腳轉(zhuǎn)向正前方，右腳也右轉(zhuǎn)一定角度，保持姿勢10到20秒。
第二步：慢慢地吸氣，左腳轉(zhuǎn)向身體的正左方，右腳向一定角度轉(zhuǎn)，左腳屈膝向前彎曲，左腳膝蓋與地面平行，保持動(dòng)作10到20秒。
第三步：左臂沿左腿外側(cè)放低，左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住，左手手掌向上打開，右手貼著臉部向前伸直，頭部往上仰，有規(guī)律的呼吸，保持姿勢20到30秒。
第四步：慢慢吸氣，身體稍在往下低，頭部上仰，左手掌緊貼住左腿側(cè)放下，手掌撐地，保持姿勢20到30秒。
第五步：慢慢呼氣，雙手全部撐住地面，左腳也踏實(shí)地面，右腿彎曲向前移動(dòng)，放在兩手旁邊，頭往下低，保持姿勢20到20秒。
第六步：整體姿勢保持不變，上身往右后方轉(zhuǎn)，頭部要一起轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手屈肘手掌合攏，手臂保持平行，保持姿勢20到30秒。
第七步：身體全部仰臥在地面，盡量用下巴貼住地面，雙手放在兩側(cè)，手心朝上，保持姿勢1分鐘。
第八步：心里默數(shù)呼吸，然后利用腰腹力量，上身與小腿部一起向上抬起，保持姿勢1分鐘。
以上便是初學(xué)者瘦腿瑜伽的動(dòng)作，想要減肥光光靠瑜伽是不夠的，雖然瑜伽可以幫我們減掉一部分，還是應(yīng)該要在平時(shí)的生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如果暴飲暴食，吃宵夜，愛吃甜食，那么不管怎么練瑜伽效果都不會(huì)好，所以，想要好好的減肥，瑜伽動(dòng)作再配合良好的飲食習(xí)慣效果會(huì)更好。
