慢跑的呼吸方法是什么
我們都知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是要掌握一些方法的。我們選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常會選用慢跑這種運(yùn)動(dòng)的，但是很多人由于呼吸的方法不當(dāng)導(dǎo)致了他們運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗比較大。為了讓大家更多的保護(hù)好自己的機(jī)體，我們需要認(rèn)識一下慢跑的呼吸方法。認(rèn)識了這些，對于我們大家是很有幫助的。那么到底慢跑的呼吸方法是什么？下面我們就來看看小編的講解吧。
一、跑步呼吸法
現(xiàn)在每天早上我開始鍛煉長跑，所以查了不少關(guān)于跑步的呼吸法，以便于科學(xué)的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時(shí)用口與鼻共同進(jìn)行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(適用于800公尺以上中距離跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(適用于60公尺以上短距離跑步)
5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
二、跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸
1、跑步時(shí)，人體對氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時(shí)，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
2、據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑的呼吸方法的具體介紹就是以上這些內(nèi)容了，相信這些對于大家會有所幫助了。學(xué)習(xí)了好的呼吸方法以后，我們就要按照這些方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。我們除了要認(rèn)識到這些外，還要多多注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)和保護(hù)措施。最后也希望我們大家都能夠健康快樂，過上幸福的生活！
