健身主要鍛煉的肌肉有哪些部位
健身是深受廣大朋友們所喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式。健身不僅可以幫助我們的身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能更好的健美我們的身材。現(xiàn)在不僅有很多男性朋友們喜歡去健身房健身，還有很多的女性朋友也越來(lái)越熱愛(ài)健身了。那么健身應(yīng)該主要鍛煉哪些部位的肌肉呢？下面就給大家簡(jiǎn)單的介紹一下。
需要練習(xí)首先是胸部肌肉，其次是肩部肌肉和背部肌肉，再次是臂部肌肉和腰部肌肉，下面是練習(xí)方法：
一. 胸部肌肉練習(xí)方法
初始姿式：平躺于臥推架條凳上，雙腳著地，雙手直臂持杠鈴于胸上方。
動(dòng)作過(guò)程：雙臂慢慢彎曲，雙肘外展，將杠鈴放到胸大肌上部，隨即收縮胸肌，將杠鈴?fù)破鹬岭p臂伸直。重復(fù)進(jìn)行。
二;肩部肌肉練習(xí)方法
初始姿式：雙腳并立，與肩同寬，雙手持杠鈴，翻上至頸前。
動(dòng)作過(guò)程：雙肩三角肌帶動(dòng)上臂上舉至雙臂伸直，杠鈴至頭上最高處，慢慢返回原位，重復(fù)進(jìn)行。
三;背部肌肉練習(xí)方法
初始姿式：雙手握住高單杠，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。
動(dòng)作過(guò)程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重復(fù)進(jìn)行。
四;臂部肌肉練習(xí)方法
初始姿式：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，雙腿微屈，上體稍前傾，雙手直臂握杠鈴于大腿前。
動(dòng)作近程：大臂保持不動(dòng)，用力向前屈雙小臂，將杠鈴舉至頸前，略停片刻，沿原路返回原位。
五;腰部肌肉練習(xí)方法
初始姿式：雙腳開(kāi)立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。
動(dòng)作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。
上面內(nèi)容所提到的五點(diǎn)都是我們平時(shí)在健身房需要重點(diǎn)鍛煉的部位，相信這些能夠給喜歡健身的朋友提供一些幫助。除此之外，還有腹部和臀部的肌肉也需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。完美的六塊腹肌和緊實(shí)的臀部也是大部分健身的朋友們都渴望擁有的身材。
