因為人的腿要支撐著上半身，所以說肌肉塊也是比較大的了。所以很多的人想把自己的腿部肌肉計量鍛煉的很好，但是因為沒有正確的方法同時加上使用的辦法并不是很適合自己的身體，所以導(dǎo)致效果并不是很好。所以說一些朋友為了更好的鍛煉腿部肌肉，所以想問下腿部肌肉力量有什么訓(xùn)練方法？

1、腿部最佳訓(xùn)練時期

腿部訓(xùn)練盡量要早點開始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應(yīng)該開始注重腿部練習(xí)。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會受到嚴(yán)密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當(dāng)然不會立刻出現(xiàn)癥狀，會讓你步入中年時，經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓(xùn)練的意識務(wù)必要盡早加強。

2、腿部練習(xí)方法

跑步是腿部練習(xí)簡單易行的方法，不過對膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習(xí)，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關(guān)鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習(xí)方式請大家參考增肌訓(xùn)練的相關(guān)文章。膝關(guān)節(jié)的力量增強大家不妨能采取靜蹲的方式練習(xí)。也就是俗稱的蹲馬步練習(xí)。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關(guān)節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。

3、腿部練習(xí)重點

腿部關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)是重點，由于膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復(fù)雜，是人體最易受傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關(guān)節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習(xí)不但能提高運動表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。

關(guān)于腿部肌肉力量有什么訓(xùn)練方法，大家不明白的就好好的看下這些內(nèi)容。一定是有幫助的，同時希望大家不要想起來就做一下，不想起來就放著不做。這樣是不對的，不論是鍛煉那塊肌肉都是需要長期的堅持才會出現(xiàn)成效的，希望大家能動這個道理。