女孩就喜歡男人的身體有好多的肌肉，鍛煉肌肉的最快方法有哪些啊，朋友平時(shí)最喜歡鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)身體就有好多的肌肉，時(shí)常秀給我們大家來(lái)看，都讓女孩們移不開眼，我就有些羨慕他，我的身材時(shí)特別的瘦弱，朋友的胳膊就像我的大腿一樣粗，什么鍛煉肌肉時(shí)最快的方法呢，我也是聽朋友說(shuō)的，現(xiàn)在就告訴給你們。

一、收腹抬腿 雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側(cè)拉大腿 盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8--10次。可別小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。

三、挺腰劃手 就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作。

四、潛水式伏地挺身 這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8--10次。

五、后滾拉腿 雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。

六、蹲伏趴站 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復(fù)做8--10次。

綜上的就是朋友告訴我的鍛煉肌肉的最快方法的內(nèi)容，也想鍛煉肌肉的朋友你學(xué)會(huì)了嗎？ 學(xué)會(huì)了就要開始在家練習(xí)，這些動(dòng)作看著簡(jiǎn)單的很，可真要做起來(lái)，想要?jiǎng)幼饕?guī)范還是需要下凡功夫的，只要有決心，我相信用不了太長(zhǎng)時(shí)間我們都會(huì)成為肌肉男的。