我們都知道啞鈴是一項運動方式，主要練習肱二頭肌，能形成好看的肌肉，啞鈴煉肱二頭肌并不是立即能看到效果的，患者要堅持很長時間才行，且鍛煉的方式要符合健康原則，不然反而會影響到肱二頭肌出現疼痛或是不適，那么啞鈴煉肱二頭肌的訓練方法是什么呢？其鍛煉方法有多種姿勢，也要按照此技巧鍛煉才行。

錘式啞鈴交替彎舉

練習建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內，蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩。擠在一個數硬盤的二頭肌，然后慢慢回到開始位置。你的右臂重復這個運動。一定要保持手腕鎖定整個運動，朝向你的身體整個！

交替斜啞鈴彎舉

練習建議：仰臥在傾斜的替補席，舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側，并在向你的身體面臨著手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉(即旋后)，你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運動的頂級。擠壓你的二頭肌在一個數，然后緩慢降低體重回落到起始位置。

啞鈴坐姿彎舉

練習建議：你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上，其余的對你的大腿讓啞鈴掛起內側你的胳膊肘。同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定，請慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭動手腕外(即旋后)。肌肉的擠壓運動的頂部為一計數，然后慢慢回到開始位置，重復。

正握交替啞鈴彎舉

練習建議：您可以通過本練習中，無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當您執行的運動，轉(即旋后)你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數。慢慢放下啞鈴的開始位置，并與你的右臂重復。

雙手啞鈴彎舉

練習建議：您可以通過本練習中，無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡。搶在各持一個啞鈴，讓你的手臂掛在身體兩側。慢慢卷曲兩個啞鈴和嘗試觸摸到你的肩膀。當您執行的運動，轉(即旋后)你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數。慢慢將啞鈴起始位置，重復。

錘式啞鈴彎舉

練習建議：這幾乎是同樣的練習啞鈴二頭肌彎舉，除非你保持你的手腕在整個運動沒有旋后鎖定位置。無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡，您可以執行這項工作。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側。慢慢卷曲啞鈴，同時試圖觸摸你的肩膀。當您正在執行的運動，保持你的手腕被鎖定。一定要擠你的二頭肌運動的頂部為一計數。慢慢放下啞鈴至起始位置和重復。

上斜啞鈴彎舉

練習建議：傾斜長椅上躺下，并舉行各持一個啞鈴。讓你的手臂掛在兩側垂直向下的手掌向著對方面臨。慢慢地卷曲在你的左手的重量，仿佛觸摸到你的左肩。雖然你是卷曲啞鈴，慢慢轉動(即旋后)你的手腕向外，從而使您的拇指點遠離你的身體。擠壓你的二頭肌運動的頂部為一計數，然后慢慢回到起始位置和你的右臂重復。

啞鈴煉肱二頭肌的訓練方法這是上述文章里介紹的這些，患者掌握了鍛煉方法后可按照此標準執行，鍛煉過程患者的運動量增加，身體就需要多種營養素的配合，因此在飲食是必須加強，患者要多吃蛋白質高的食物，多吃肉質的食品，當然營養必須要搭配合理才行，避免患者的營養過剩后身體產生肥胖。