身體瘦弱后給人的感覺是風(fēng)都以吹倒一樣，這樣的體質(zhì)適用于女性，有嬌弱的特征，而對(duì)于男性這樣的體質(zhì)是不行的，身體瘦但也要健康才行，不然身體會(huì)經(jīng)常生病，同時(shí)也會(huì)對(duì)將來的生活有影響，因此患者進(jìn)行力量肌肉鍛煉非常好，鍛煉后會(huì)感覺到肌肉出現(xiàn)，患者體質(zhì)也會(huì)發(fā)生明顯的變化，那么力量肌肉鍛煉方法是什么呢？

力量肌肉鍛煉方法有：

一、收腹抬腿

雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側(cè)拉大腿

盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。

五、后滾拉腿

雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。

六、蹲伏趴站

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做8——10次。

上述六種方式均屬于力量肌肉鍛煉的方法，這些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量小，患者只要堅(jiān)持鍛煉下去，身體則會(huì)更健康，而體質(zhì)也會(huì)有好的提升，然而隨著大家工作緊張，壓力的增大，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人增多，運(yùn)動(dòng)可以緩解身體的壓力，釋放出自己的煩惱等，所以力量肌肉鍛煉時(shí)也是解壓的過程，對(duì)人們有多種益處。