慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢
跑步有快慢之分，多數(shù)人會選擇慢跑，這樣的運(yùn)動(dòng)量會小，也不會覺得特別累，并且大部份人都可以慢跑，尤其是心臟不好的人也可以適當(dāng)?shù)穆?，這樣能鍛煉到身體。在慢跑前我們要做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作，比如鞋的準(zhǔn)備，慢跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)期間的身體協(xié)調(diào)，那么慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
小腿拉伸
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后。前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前。后腳跟放在地上。感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。換腿。
韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨。彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘。換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒。換腿。
四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳。膝蓋盡量并攏。用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感。保持15-30秒。換腿。
三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展。用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩。保持15-30秒鐘。換胳膊。
慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)就是文章中講解的這些，做熱身運(yùn)動(dòng)是防止患者運(yùn)動(dòng)姿勢不對、運(yùn)動(dòng)的量增大等產(chǎn)生的危害，熱身完后就可以進(jìn)行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身體的熱量或是脂肪下降，最好每天進(jìn)行40分鐘左右的慢跑。慢跑的最好時(shí)間段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步。
