到了冬天時(shí)天氣就開(kāi)始冷起來(lái)，喜歡游泳的人們多到室內(nèi)進(jìn)行，也有少數(shù)人進(jìn)行室外的游泳，被人們稱作是冬泳，此時(shí)我們會(huì)觀察到河里的水已經(jīng)很涼，下水里必須做好熱身，身體適應(yīng)了水溫后才能開(kāi)始游，并且要觀察身體近期的不適，有感冒或是嚴(yán)重疾病的冬泳是要禁止的，并且游泳的時(shí)候也要限制，那么冬天游泳多長(zhǎng)時(shí)間為好呢？

科學(xué)冬泳要求人們因人、因時(shí)、因地而異。要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。最好結(jié)伴而游以確保安全，同時(shí)適當(dāng)著裝、防止凍傷。準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)也要遵循正確的方法，做到適時(shí)適量。研究和實(shí)踐證明，對(duì)于熟練掌握游泳技能，從夏秋季開(kāi)始堅(jiān)持游泳鍛煉，對(duì)冬泳特點(diǎn)有正確認(rèn)識(shí)并且有正確的自我保護(hù)意識(shí)的健康人來(lái)說(shuō)，科學(xué)適度的冬泳鍛煉是不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害的。

但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過(guò)敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。冬泳的運(yùn)動(dòng)量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時(shí)間過(guò)短，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，就達(dá)不到鍛煉的效果。

一般來(lái)說(shuō)，剛下水時(shí)體溫迅速下降，會(huì)感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開(kāi)始回升，感覺(jué)溫暖而舒適，這時(shí)離水上岸，一般會(huì)感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。

冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳實(shí)際是“四季的游泳”，需要持之以恒地鍛煉。它對(duì)人的心理和意志是一種挑戰(zhàn)，是戰(zhàn)勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對(duì)人的心理健康起著積極作用。同時(shí)，冬泳還可以培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的精神，陶冶積極向上的情操，增進(jìn)工作和社會(huì)交往能力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。

皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。

冬天游泳多長(zhǎng)時(shí)間為好呢？此時(shí)游泳的時(shí)間不能太長(zhǎng)，即使身體適應(yīng)了水溫，在水里的時(shí)間久了后身體也會(huì)有不適癥狀出現(xiàn)，游泳者要考慮自己的體能，水溫過(guò)冷時(shí)會(huì)刺激到身體的器官，如果長(zhǎng)時(shí)間來(lái)上岸，更容易增加發(fā)生意外的機(jī)率，游泳后患者要及時(shí)補(bǔ)充熱量，身體不宜立即沖澡，熱水容易造成患者身體不適，其危害則會(huì)增加。